元気力で健康UP 病気に負けない 食は元気の基本

好きなものをガンガン食べる。いかにも元気な感じがします。しかし、病気になって食事制限がされてしまったらどうしましょう。食事は元気の基本です。
あなたの夢に一歩近づくお手伝いをしますよ。輝かしい未来へ出発!!

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深呼吸ダイエット 短期集中実践スケジュール

ダイエットは短期間で目に見える効果がないと、くじけたり、やめてしまいがちですね。
初めのダイエットするんだというモチベーションを継続させるためにも、集中的に行い、
効果を実感するようにするのがダイエットのコツだといえます。

今は夏本番ですから、短期集中型のスケジュールに挑戦してみることがお薦めです。

短期集中型スケージュールでは、5日間の深呼吸ダイエットの実施期間と
5日間の休止期間を交互に繰り返します。
これを3セット行なうと、ちょうど30日、一ヶ月です。

実施期間中は、1日3回の実施が最も効果的です。
朝食前、昼食前、夕食前の3回行ないます。
仕事などで忙しいときには朝と夕の2回だけでも十分に効果が現れるはずです。
1回30分から40分かけて行なえば、さらに効果的です。

休止期間中でも、朝食前だけ行なうことができればさらに効果は高まるでしょう。


さあ、コロ~ンと横になって、
鼻から息をス~ス~するがけ。
誰にでもらくらくできる深呼吸ダイエット。

この夏、あなたも挑戦してみませんか?


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深呼吸ダイエット 効果をあげるポイント

深呼吸ダイエット 効果をあげるポイント

1 お腹と首に負担がかからない服装で行ないましょう。

深呼吸ダイエットの呼吸法を行なうとお腹を膨らませます。
そのときに来ている服がお腹に負担をかけると効果が減少することがあります。
それに、喉元に負担がかかると長い時間の呼吸に支障が出ます。
ジャージやパジャマのように、ゆったりとリラックスできる服装で行なうようにしましょう。

2 全身がリラックスした状態で始めましょう。

リラックスできていないと、呼吸に集中できず、酸素の供給率が下がってしまいます。
呼吸に入る準備として。仰向けに寝て、頭からつま先まで全身がリラックスしている
イメージを20秒から30秒ほど心の中で描いてみましょう。

3 食事前の空腹のときに行ないましょう。

食事のあと、満腹のときには胃が邪魔になり、横隔膜や肺を十分に動かせません。
そして、大きくなった胃に負担がかかり、気持ちが悪くなることもあります。
このために、深呼吸ダイエットは空腹時や食事前に行なうことがベストです。

4 息苦しいのは呼吸のリズムが乱れています。

リズムをつかむと、1回の呼吸はどんどん長くなり、しかも苦しくなくなります。
息苦しさを感じて続けられない場合は、呼吸のリズムが崩れているか、
呼吸の長さが一定でなくなっている可能性があります。
深呼吸をしていて、息苦しさを感じたときには、呼吸のリズムをチェックしてみましょう。


深呼吸ダイエット 呼吸の基本をマスターしましょう。 腹式呼吸

呼吸の基本は腹式呼吸です。
気が付かないうちに現代人は呼吸が浅くなっているものです。
ゆっくりと深く、腹式呼吸をしてみましょう。


1 横になり、お腹に両手を置きます。

仰向けに寝て、両手の親指と親指、人差し指と人差し指を合わせて、三角形をつくります。
合わせた親指をおへその上に置いて、全身の力を抜いてリラックスしましょう。

2 鼻からゆっくろと息を吸い、下腹部を8割まで膨らませます。

息はできるだけゆっくりと、丁寧に、最低6秒くらいかけてゆっくりと吸いましょう。
お腹の膨らみは目一杯に膨らませたときの8割程度にとどめます。

3 息を3秒以上止めます。

お腹を8割程度まで膨らませたら、息を最低3秒間止めましょう。
苦しくなければ、もっと長く止めるようになると効果が高まります。

4 さらに鼻から息を吸い、お腹を限界まで膨らまします。

もう一度、鼻から息を吸い続け、お腹を10割まで膨らませます。
できるだけゆっくりと、4秒以上かけて吸うように心がけてましょう。

5 鼻から息を吐き出し、お腹をへこませます。

口は使わず、鼻から最低6秒かけて息を吐き出します。
吐き出しながらお腹を自然にへこませます。
このとき、胸部が動かないように注意しましょう。

6 次の呼吸の前に息を軽く3秒止めます。

ゆっくり、軽く、3秒ほど息を止めます。
力をいれずに、次の呼吸ができるだけゆっくりとできるように無理なく行なうのがポイントです。


 

  07/26 ダイエット TB(0) | コメント(-)

呼吸の秘密  美肌 これも深呼吸の嬉しい効果

呼吸の秘密  美肌 これも深呼吸の嬉しい効果

腹式呼吸によって体内の血液循環が活発になると、毛細血管の隅々にまで血液がめぐります。
そうすると、皮膚の細胞にも十分な酸素と栄養素が行き渡ります。

その結果、皮膚の新陳代謝が活発になり、新しい皮膚が生まれ、お肌の調子もよくなるのです。
皮膚細胞は約28日間の周期で生まれ変わります。
毎日作り出される新しい細胞が良質なものだと、細胞の再生効率がよくなり、
1ヵ月後には美肌に生まれ変わっているということです。



深呼吸ダイエットをたった5日間やるだけで、なぜ4kgも健康的に痩せれるの?

呼吸の秘密  口呼吸は体内に悪影響を及ぼす

呼吸の秘密  口呼吸は体内に悪影響を及ぼす

呼吸には、鼻呼吸口呼吸があります。
どちらも酸素を体内に取り入れることには変わりありませんから、
鼻呼吸でも口呼吸でもどちらでもいいと思われがちですが、
口呼吸が習慣になっている人は注意が必要です。

口呼吸は排気ガスやホコリなどが、直接、口から肺に取り込まれてしまいます。
そのために病原体やウィルスなどをガードすることができずに、
病原体やウィルスの影響を受けやすくなってしまうのです。
その結果、風邪をひきやすくなったり、肺炎を起こしたりするだけでなく、
免疫力が低下して、アレルギー症状が出ることもあります。

呼吸は口呼吸ではなく、鼻呼吸でするように心がけましょう。
鼻呼吸をすることで、鼻の穴の奥にある鼻粘膜に生えている、
細かい絨毛(じゅうもう)から常に粘液が分泌されて、
外から入ってくる病原菌やウィルスをはじめとする異物を
排除してくれるからです。

鼻呼吸により鼻腔に入った空気は、温湿度が高まった状態で
体内に取り入れられます。
しかし、口呼吸では直接空気が外気の温湿度と変わらない状態で、
肺に入り込むために血液を冷やし、その結果、免疫を司る白血球の働きが弱まり、
病原菌やウィルスの影響を受けやすくなってしまうのです。
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